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健康提醒 | 高温持续,如何预防中暑?

来源:长沙卫健 发布时间:2024-08-15 14:25 字体大小:

长沙近期持续高温,医生提醒,长沙虽已立秋,但高温高湿天气对健康存在隐患,中暑易感人群,应加强防范。

长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)儿科副主任江杰介绍,中暑是人体在高温和热辐射长时间的作用下,机体体温调节出现障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称,是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。中暑与人体自身承受能力存在着一定联系,但在高温、湿热、通风差的特定环境下好发于任何年龄。


中暑分为三种:

先兆中暑:

高温下出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻等,体温不超过38°C。及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

轻症中暑:

体温往往高于38°C,除先兆中暑症状外,可有面色潮红,大量出汗,皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷,面色苍白,血压下降,脉搏增快等表现。

重度中暑:

体温可高达40℃,并有昏迷、痉挛及呼吸、循环衰竭,还可以出现热痉挛,导致低血钠、低血氯、低血钙及维生素缺乏,如不及时救治将危及生命。


如何预防中暑?

01

科学安排 注意防晒:平时尽量避免在高温时段(14—16时)出门,不要在炎热的天气进行长时间的户外活动。室外活动尽量将时间安排在早晨或傍晚,注意运动强度,多在背阴处活动或休息。穿宽松透气、柔软吸汗的棉麻类衣服,外出做好防晒工作,佩戴遮阳伞或遮阳帽,也可在皮肤上涂些防晒护肤品,免受阳光直射。


02

适当降温 注意通风:在室内可通过电扇、空调进行降温,如果气温达到35摄氏度以上,电扇已无助于调节人体的热平衡,则可通过洗澡或开空调等物理方式来进行人体降温。使用空调时要合理设置空调温度并定时开窗通风,注意不要让室内外温差太大,把室温降至26~28℃,让室内外温差在8℃以内比较适宜。也不要长时间处在空调环境里,特别是孩子身体的体温调节功能还没有完全发育成熟,当脱离空调环境后就很容易中暑。

03

补充水分 少喝饮料:在高温环境中,不管运动量大小,都需要适当增加饮水量。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的,至少每小时喝2-4杯水(500~1000ml)。高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料,这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。大量出汗会流失盐和矿物质,可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充汗水中流失的盐分和矿物质。


04

健康饮食 增强营养:注意营养均衡,不宜吃高油高脂食物,清淡饮食,确保足够的能量,补充足够的蛋白质,如鱼、奶豆类。食用一些富含维生素C的食物,如水果蔬菜。早晚可食用一些防暑粥,例如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等。


05

保证睡眠 注意休息:高温高湿天气,最容易疲劳犯困。因此,学生及上班人群不仅晚上要休息好,还要保证适当的午睡,午睡可以帮助人体养足精神,?使大脑和身体的各系统都得到放松,?不仅利于学习工作,也是预防中暑的很好措施。午睡时注意腹部的保暖,腹部着凉易发生腹泻。


如果发生中暑了怎么办?

1.迅速将中暑人员移至阴凉、通风的地方,解开衣物,便于散热。

2.放低头部,平躺休息。

3.可用冷毛巾湿敷头部,或用温水擦拭身体,帮助患者降温。

4.病情允许可饮淡水,补充水分及电解质。

5.如中暑人员发生呕吐,请将患者头偏向一侧以确保呼吸道通畅、防止误吸。

6.若病情未改善,立即拨打120急救电话,将病人送至就近医院治疗。


来? ?源:长沙市中心医院
通讯员:胡宇敏 朱文青
编? ?辑:杨胜男
校? ?对:刘兆衡?张丽娟
审? ?核:尹新发 周? ?阳


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2024-08-15